Rss Feed Đăng nhập

Ăn uống gì trước khi tạp luyện Thể dục, Thể thao

Gửi lên: 11/12/2019 14:16, Người gửi: theduc, Đã xem: 32
   Nhiều người vẫn nhịn đói trước khi tập thể dục vì những lí do hết sức đơn giản như  không có thời gian , ăn xong rồi lại làm biếng  hoặc sẽ khiến cảm giác buồn  ngủ xuất hiện . Họ chưa ý thức được việc ăn trước khi tập .
   Ăn uống khi tập luyện đóng vai trò quan trọng đến thành tích .
   Ăn uống trước khi tập thể dục rất quan trọng . Nó đem lại sự thoải mái và hiệu suất sau khi tập thể dục cho người tập , ngăn chặn các hiệu ứng mất tập trung do đói trong quá trình tập và giữ cho bạn khỏi làm suy giảm nặng lượng của bạn quá nhanh .
Việc bạn quyết định ăn gì trước buổi tập thường phụ thuộc rất lớn vào nhu cầu sở thích ,nhưng việc ăn gì nên được thiết kế theo cường độ và loại hình tập luyện của bạn để phát huy tối đa hiệu quả . Dưới đây là những sai lầm về vấn đề dùng thức ăn trước khi tập.
*Tập thể dục với dạ dày no.
 -  Tập thể dục với dạ dày no không phải là lí tưởng . Khi bao tử đầy thức ăn ,máu sẽ di chuyển tới cơ quan tiêu hóa để hỗ trợ lực . Do đó nếu luyện tập khi no , máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang tập luyện gây cản trở cho việc tiêu hóa . Ngoài ra , thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình luyện tập sẽ gây ra đau bụng , buồn nôn, chuột rút 
 - Lời khuyên  Để chắc chắn bạn có đủ năng lượng , giảm sự khó chịu trong dạ dày , bạn nên ăn trước khi tập . Tuy nhiên bạn không cần dùng một bữa ăn có quá nhiều chất dinh dưỡng mà có thể là một chút đồ ăn nhẹ , có nhiều protein và carbohydrate . Bạn nên nghỉ 30-45 phút để tiêu hóa hết thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện . Nếu là người bận rộn, trước khi tập khoảng 15-30 phút , bạn có thể ăn hoặc uống những loại thức ăn hoặc đồ uống lỏng , những loại này rất dễ tiêu hóa . Mọi người đều có một chút khác nhau về vấn đề tiêu hóa , bạn nên thử nghiệm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để xác định được thời gian tốt nhất cho bạn.
- Dùng thức ăn nhiều chất béo và chất xơ. Việc bạn dùng các thức ăn nhiều chất béo như những món chiên xào,... và dùng thức ăn nhiều chất xơ rau, giá ,hẹ ... sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi. bên cạnh đó, các chất này có thể gây ra chuột rút cho bạn.
-Lời khuyên bạn có thể dùng một miếng bánh mì kết hợp chút bơ đậu phộng sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Đặc biệt, bạn sẽ không phải lo ngại về việc tăng cân. Dùng bánh mì sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong vòng một giờ tập luyện. nếu muốn tập luyện nhiều thời gian hơn bạn nên chọn một bữa ăn đủ protein hoặc có thể kết hợp việc dùng bánh mì với dùng chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức tạp giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn.
Người Châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng thường có thói quen dùng cafê trong các bữa ăn. uống một ly cafê vào buổi sáng mỗi khi thức dậy để chuẩn bị cho buổi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo thoải mái. Tuy nhiên với các nghiên cứu của các nhà khoa học việc dùng cafe cùng với bữa ăn trước khi tập thể dục là điều nên tránh. Chấy caffeeine có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng cho một số người. Những người rất nhạy cảm với những ảnh hưởng của nó có thể gây buồn nôn, run cơ và đau đầu. cafe là một chất lợi tiêu, có thể dẫn đến mất nước làm giảm thiểu hiệu suất tập luyện.
-Lời khuyên Thay vì dùng cafe bạn có thể dùng một ít trái cây như táo, dưa hấu, đào, nho hoặc cam và một hộp sữa,, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Sinh tố sữa chua trái cây là bữa ăn nhẹ và mát cho bạn có thể uống khoảng 15 - 30 phút trong khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới, Khi cả hai kết hợp sẽ duy trì sự hưng phấn và ổn định lượng đường trong quá trình tập luyện của bạn.
- Bên cạnh việc dùng sinh tố trái cây, bạn có thể dùng nước tinh khiết. uống nước trước khi tập luyện là điều quan trọng nhất trong quá trình tập. Nước chiếm tới 70% cơ thể. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể dục mà quên rằng chúng ta cũng cần uống nước trước khi tập luyện. Nửa lít nước trước khi tập là phù hợp. Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh căng cơ, bong gân, Nếu có thể, bạn thêm chút nước chanh thì việc hấp thụ nước vào cơ thể sẽ dễ dàng hơn. Chúng ta không nên  uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt, đặc biệt là bia rượu trước khi tập luyện.
 Về cơ bản, đây là những chú thích nho nhỏ cần biết trước khi tập luyện. tất nhiên chỉ mang tính khái quát, tùy các loại hình thể thao, bạn sẽ có những cách ăn uống và các loại thứ ăn khác nhau. Cấp độ luyện tập càng cao chế độ ăn uống càng phải mang đặc thù riêng cho phù hợp. Điều quan trọng nữa là bạn cần cẩn thận lựa chọn những đồ ăn chất lượng đảm bảo tươi ngon nhấ để chuẩn bị cho buổi tập đầy hiệu quả.

Tải về

Từ site Trường THPT Nghèn, huyện Can Lộc, tỉnh Hà Tĩnh:
( Dung lượng: 18.72 KB )

  • Phiên bản: N/A
  • Tác giả: Đặng Công Cường (thuyenchinh@gmail.com)
  • Website hỗ trợ: N/A
  • Cập nhật: 11/12/2019 14:16
  • Thông tin bản quyền: Đặng Công Cường
  • Đã tải về:
    0
  • Đã thảo luận: 0
Đánh giá
Bạn đánh giá thế nào về file này?

Hãy click vào hình sao để đánh giá File
 

VĂN BẢN MỚI

Số: 3313/BGDĐT-GDĐH
Tên: (Điều chỉnh lịch triển khai công tác tuyển sinh)

Ngày BH: (28/08/2020)

Số: 61 /KH-THPTN
Tên: (Thực hiện công văn chỉ đạo Số: 611/SGDĐT-GDPT, ngày 16/4/2020 và các công văn hướng dẫn của Sở về việc dạy học qua Internet trong thời gian qua, Trường THPT nghèn xây dựng quy định về việc dạy học qua Internet trong thời gian tới như sau:)

Ngày BH: (18/04/2020)

Số: Số: 239-KH/TWĐTN-TNTH
Tên: (KẾ HOẠCH Tổ chức Cuộc thi tìm hiểu lịch sử, văn hóa dân tộc “Tự hào Việt Nam” lần thứ III, năm học 2019 - 2020)

Ngày BH: (18/10/2019)

Số: /KHNH20192020
Tên: (Kế hoạch năm học 2019 - 2020)

Ngày BH: (10/09/2019)

Số: K/HLS
Tên: (I. MỤC ĐÍCH YÊU CẦU. II. NỘI DUNG, PHƯƠNG PHÁP, THỜI GIAN, HOẠT ĐỘNG)

Ngày BH: (27/11/2018)

Số: KẾ HOACH NGOẠI KHÓA lLỊCH SỬ 2018/06/KH-LS
Tên: (GIÁO DỤC TRUYỀN THỒNG YÊU NƯỚC CHO ĐOÀN VIÊN THANH NIÊN QUA DI SẢN VÀ DANH NHÂN ĐỊA PHƯƠNG I. MỤC ĐÍCH II. PHƯƠNG PHÁP TIẾN HÀNH III. CƠ CẤU GIẢI THƯỞNG)

Ngày BH: (02/02/2018)

Số: Số: 28/QĐ-THPTN
Tên: (Quyết định thành lập BCĐ viết Kỷ yếu, hướng tới kỷ niệm 30 năm ngày thành lập Trường THPT Nghèn 1988-2018)

Ngày BH: (20/05/2017)

Số: Số: 29/QĐ-THPTN
Tên: (Quyết định thành lập Ban chỉ đạo xây dựng truyền thống, hướng tới kỷ niệm 30 năm ngày thành lập Trường THPT Nghèn 1988-2018)

Ngày BH: (20/05/2017)

Số: QUY ĐỊNH Về đạo đức nhà giáo- Số: 16/2008/QĐ-BGDĐT
Tên: (QUYẾT ĐỊNH Ban hành Quy định về đạo đức nhà giáo)

Ngày BH: (16/04/2008)

Số: /QĐ-THPTN
Tên: (Quy tắc ứng xử trường THPT Nghèn)

Ngày BH: (06/03/2017)

Danh mục

Thư viện hình ảnh

  Hoạt động

-1 photos | 2101 view

  Giải trí

1 photos | 1946 view

  Kỷ yếu

0 photos | 755 view

Thống kê

  • Đang truy cập: 7
  • Hôm nay: 403
  • Tháng hiện tại: 57720
  • Tổng lượt truy cập: 3265322

Hỗ trợ online

Võ Đức Ân
0964867606