Chuyên đề Nhảy cao và Nhảy xa

I.  NHẢY CAO
1. Mục tiêu:
            - Biết cách thực hiện các giai đoạn kĩ thuât nhảy cao kiểu nằm nghiêng;
           - Một số bài tập bổ trợ kỷ thuật,trò chơi phát triển sức mạnh của chân;
            - Thực hiện tốt 4 giai đoạn kĩ thuật : Chạy đà – giậm nhảy – trên không – tiếp đất
           - Hiểu được một số Điều luật của điền kinh vận dụng luật vào trong luyện tập và thi đấu.
            2. Một số biện pháp thực hiện:          
             - Ở lớp 10 chúng ta đã học qua 4 giai đoạn kĩ thuật nhưng trọng tâm vẫn là chạy đà – giậm nhảy – trên không;
             - Ở lớp 11 chủ yếu ôn tập và học mới một số động tác bổ trợ kĩ thuật, trò chơi để củng cố và nâng cao mức độ thực hiện cả 4 giai đoạn kĩ thuật đồng thời tiếp tục tập các bài phát triển sự phát triển của chân và sự phối hợp khéo léo chính xác.Nâng cao dần thành tích;
            - Hiện nay nhảy cao nằm nghiêng đã lạc hậu thành tích cũng không được tốt như nhảy úp bụng và lưng qua xà, do điều kiện sân bãi, cơ sở vật chất các trường THPT hiện nay nên chưa  thể thực hiện tốt cả 2 kỷ thuật đó;
           - Chuẩn bị chạy đà : Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà có ảnh hưởng rất lớn đến sự ổn định của chạy đà và dậm nhảy, vì vậy người nhảy cần có tư thể chuẩn bị cố định và từ tư thế ấy phải trở thành thói quen, thông thường có 2 tư thế chuẩn bị:
          + Bắt đầu chạy ở tư thế xuất phát cao;
          + Từ đi thường đến vạch kiểm tra chuyển vào chạy đà;
           Khi ở tư thế chuẩn bị không nên có động tác thừa, tập trung tư tưởng cao độ, tự tin, quyết tâm cao.
- Xác định vị trí giậm nhảy: xác định cách phổ thông đối với học sinh. Tuy nhiên có thể điều chỉnh cho phù hợp với đặc điểm thể hình, thể lực của người nhảy;
            - Giậm nhảy nó có ý nghĩa quan trọng trong việc chuyển thành phần tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng, đồng thời quyết định tốc độ bay động tác giậm nhảy chỉ cho phép thực hiện trong khoảng thời gian rất ngắn vì vậy phải nắm được kĩ thuật giậm nhảy thì mới nâng cao được thành tích (thời gian giậm nhảy là từ 0.17s đến 0.18s);
            - Động tác giậm nhảy được bắt đầu từ bước đà cuối cùng của chạy đà cùng với hiệu lực đạp đất của chân trụ, các nhóm cơ hông,cơ đùi, cẳng chân tích cực co duỗi nhanh chóng đưa gót bàn chân dậm nhảy tiếp xúc với đất và hình thành thân trên gần như một đường thẳng và tạo với mặt đất một góc 50 độ hai tay được đánh ra phía sau lúc này thân trên hơi ngã về phía sau.sau đó chân dậm nhảy theo quán tính thân người chuyển động về phía trước đến phương thẳng đứng thì khuỵu gối hạ thấp trọng tâm ở mức nhất định như sự nén lại của chiếc lò xo. tiếp sau động tác phối hợp giậm nhảy lên cao được. Chân giậm nhảy đạp duỗi thẳng khi qua điểm dọi của tổng trọng tâm cơ thể đưa hông cùng bên lên cao đồng thời đưa hai tay từ sau ra trước lên cao, tích cực góp phần nâng trọng tâm của cơ thể;
- Trong chương trình THPT: Từ tập làm quen với kĩ thuật rồi đến hoàn thiện và nâng cao thành tích bởi vậy chúng ta cần tập trung thời gian cho học sinh tập hoàn chỉnh các giai đoạn kĩ thuật nâng cao dần mức xà kết hợp với trang bị kiến thức luật để cho các em vận dụng khi tập luyện và kiểm tra, thi đấu. Giáo viên cần sáng tạo thêm một số bài tập bổ trợ kĩ thuật phù hợp với hoàn cảnh thực tiễn, sức khỏe và đặc điểm của từng em học sinh, để vấn đề dạy học có kết quả cao. Luyện tập các bài tập thể lực phát triển sức mạnh của chân và sự phối hợp khéo léo chính xác là một trong những biện pháp tốt nhất giúp học sinh hoàn thiện về kĩ thuật;
            - Có thể chia học sinh theo nhóm cùng thể lực cùng trình độ cùng giậm nhảy bằng chân phải hoặc nhóm thứ 2 là giậm nhảy bằng chân bên trái. Học sinh nam nhảy riêng và học sinh nữ nhảy riêng để cho các em có tính thi đua, nhằm phát huy tính tích cực của các em đảm bảo số lần tập cần thiết để hoàn thiện kĩ thuật, nâng cao thành tích;
            - Ngoài những bài tập trong sách giáo khoa ra chúng ta còn tự sáng tạo ra các hình thức tổ chức tập luyện cho giờ học được ngày càng phong phú hấp dẫn với thực tiễn.Cần uốn nắn sửa chữa một số động tác sai chung, cá biệt, có bài tập riêng cho những em có thể lực không tốt và tăng số lần tập luyện và kĩ thuật tốt cho những em có thành tích tôt, kỹ thuật tốt;
            - Bảo hiểm là một biện pháp đảm bảo an toàn cho học sinh, chỉ định luân phiên những em có thể lực và kỷ thuật tốt đứng bảo hiểm ở hố nhảy khi các bạn tập nhảy;
            - Soạn một số động tác bổ trợ kĩ thuật và các bài tập phát triển thể lực chung sao cho về nhà các em cũng có thể tự luyện tập;
            - Kiểm tra đánh giá kết quả của các học sinh, nên kiểm tra cả thành tích lẫn kĩ thuật
 
II. NHẢY XA
            1.Mục tiêu:
             - Biết thực hiện 4 giai đoạn kĩ thuật: chạy đà – giậm nhảy – trên không – tiếp đất của kỷ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân;
            - Hiểu được một số điều luật nhảy xa vận dụng vào luyện tập và thi đấu;
           - Đạt chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi và giới tính.
            2. Một số biện pháp thực hiện:
             - Trong chương trình THPT chúng ta học kĩ thuật nhảy xa kiểu Ưỡn thân, là kĩ thuật tương đối khó đòi hỏi người tập phải cố gắng thực hiện động tác ưỡn thân ở giai đoạn trên không, mặc dù chúng ta học cả bốn giai đoạn, các bài tập bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực là trọng tâm để lớp 12 là hoàn chỉnh kĩ thuật nâng cao thành tích;
             - Phát triển sức mạnh của chân là trọng tâm. Nhảy xa kiểu Ưỡn thân so với nhảy xa kiểu Ngồi nhiều ưu việt hơn về kĩ thuật nên thành tích cao hơn, có rất nhiều vận động viên sử dụng kiểu nhảy này trong tập luyện và thi đấu;
            - Nhảy xa kiểu Ưỡn thân đã tạo cho thân căng ra như một cánh cung giúp cho người nhảy bật mạnh về phía trước tận dụng tối đa quỹ đạo bay của cơ thể trong không gian do giai đoạn giậm nhảy tạo ra;
            - Dạy nhảy xa Ưỡn thân cho học sinh là phương pháp tăng cường áp dụng bằng phương pháp trực quan qua tranh ảnh, làm mẫu; chủ động lựa chọn sắp xếp các bài tập phù hợp với trình độ của học sinh, đặc biệt là các bài tập bổ trợ kĩ thuật;
            - Tập luyện kĩ các động tác của chân giậm nhảy một cách thuần thục, chân lăng, thân và hai tay trước khi học toàn bộ kĩ thuật;
             -  Hướng dẫn cho học sinh thêm một số bài tập ở nhà một cách thuần thục như tập mô phỏng chân lăng ở giai đoạn trên không, mô phỏng chân dậm nhảy ở giai đoạn trên không;
            - Chú ý bảo hiểm an toàn cho học sinh, vận dụng kinh nghiệm dạy học và những bài tập hay mà bản thân tâm đắc kết hợp với những bài tập trong sách giáo khoa.Soạn bài dạy cho phù hợp hấp dẫn học sinh gây hứng thú khi học cho học sinh trong học tập ở trường cũng như ở nhà để có kết quả tốt nhất.
            - Tập các bài tập phát triển thể lực chung , bài tập phát triển sức mạnh của chân, bài tập bổ trợ, động tác mô phỏng đặc biệt là động tác ưỡn thân và gập thân.
             - Phối hợp kĩ thuật bốn giai đoạn và nâng cao thành tích song song với giảng dạy ở lớp nâng cao kiến thức về luật để cho các em vận dụng trong luyện tập và thi đấu.
            - Khuyến khích, động viên những học sinh có kĩ thuật, thành tích tốt, phê bình, nhắc nhỡ những học sinh lười luyện tập, kĩ thuật chưa đạt yêu cầu;
            - Kiểm tra đánh giá kết quả học tập của học sinh, nội dung nhảy xa phải xác định được thành tích của mỗi lần nhảy, nên khi các em nhảy không phạm qui thì phải đo thành tích cho các em lần đó nên thời gian của tiết học kiểm tra khó thành công nên ta chia ra làm ba mức:
                                    + Mức chưa đạt;
                                    + Mức đạt.                            
- Chia học sinh nam riêng , nữ riêng sau đó tham khảo tiêu chuẩn trong sách giáo khoa và có thể qua từng buổi học để phân chia đối tượng thì khi kiểm tra cũng dễ dàng hơn;
            - Trong chương trình THPT chúng ta học kĩ thuật nhảy xa kiểu Ưỡn thân, đây là kĩ thuật tương đối khó đòi hỏi người tập phải cố gắng thực hiện động tác ưỡn thân ở giai đoạn trên không, mặc dù chúng ta học cả bốn giai đoạn, các bài tập bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực là trọng tâm để lớp 12 là hoàn chỉnh kĩ thuật và nâng cao thành tích.
                                                                                                         Người thực hiện
 
 
                                                                                                            Ngô Đức Chính