Khắc phục những sai lầm thường mắc khi học kiểu nhảy cao nằm nghiêng

Chuyên đề: Khắc phục những sai lầm thường mắc khi học kiểu nhảy cao nằm nghiêng
 
I. Đặt vấn đề:
Qua những năm công tác dạy lớp khối  10- 11 ở trường THPT, tôi nhận thấy kỹ thuật nhảy cao của học sinh còn yếu, đặc biệt là kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, vì nội dung học hoàn toàn mới và tương đối khó so với nhảy cao kiểu bước qua mà các em đã học ở trường cấp II nên mức độ tiếp thu còn chậm, không vận dụng được kỷ thuật để thực hiện tốt động tác. Đây là lý do mà thành tích học tập cũng như tập luyện và thi đấu của học sinh không cao, cho nên tôi chọn nội dung này nhằm tìm ra những biện pháp thích hợp giúp các em học sinh khắc phục tốt những sai lầm trong kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng.
Trong giảng dạy kỹ thuật tập luyện TDTT, việc nắm bắt kỹ thuật là quan trọng mà trong khi tập luyện thì người tập rất hay mắc phải những sai lầm khi học kĩ thuật, vì vậy trong giảng dạy phải nhanh chóng tìm ra những sai lầm thường mắc cũng như những nguyên nhân của nó, đây là vấn đề khó, nhưng việc xác định vận dụng các biện pháp và bài tập để sửa chữa lại những sai lầm đó lại càng quan trọng hơn.
II. Giải quyết vấn đề:
A. Những sai lầm thường mắc:
1. Chạy đà không chính xác
- Không ổn định nhịp điệu chạy đà, chạy cao trọng tâm, tư thế xuất phát không ổn định.
2. Giậm nhảy không hết, góc độ giậm nhảy lớn
- Hiểu sai quan niệm.
- Cơ chân yếu, hoặc nhỏ quá, giậm nhảy gần hoặc xa xà quá.
- Giậm nhảy chậm, góc độ hoãn xung nhỏ cơ không đủ sức duỗi..
- Kỹ thuật 4 bước cuối cùng quá dài.
3. Giậm nhảy bị lao vào xà
- Các bước cuối cùng không hạ thấp được trọng tâm..
- Lúc giậm nhảy thân gập về phía trước..
- Tốc độ giậm nhảy bị chậm.
- Tay không ép vào thân khi qua xà, làm rơi xà.
4. Chân lăng, chân giậm nhảy đá rơi xà
- Bị "tụt mông".
- Chân lăng đá không tích cực, không cao hoặc bị co.
- Chân giậm nhảy co chậm và không khéo léo.
- Giậm nhảy không tích cực và tập luyện ít..
- Chưa thực hiện được động tác mở hông.
5. Bị chấn động khi tiếp đất, còn sai hướng, sai tư thế
 
B. Một số biện pháp khắc phục lỗi sai của học sinh khi thực hiện Nhảy cao nằm nghiêng
Thông qua quá  trình quan sát, sử dụng các bài test và trực tiếp hỏi các em học sinh thực hiện động tác tôi có thể  đưa ra những phương pháp để giải quyết những sai lầm của học sinh khi thực hiện động tác nhảy cao nằm nghiêng.
1. Phương pháp trực quan:
Giáo viên có thể cho các em xem các hình ảnh, xem video, tài liệu trên mạng internet mà các vận động viên thi đấu thực hiện động tác đúng, đẹp. 
Ví dụ “Khi chỉnh sửa cho các em kỹ thuật ở giai đoạn trên không thì GV không thể dừng lại để các em xem được thì lúc đó sử dụng tranh ảnh, video quay chậm cho các em quan sát” giai đoạn trên không và tiếp đất.
2. Phương pháp giảng giải:
Dùng  lời nói phân  tích giảng  giải những yêu cầu kỹ thuật  giảng dạy và thị phạm lại kiến thức giúp học sinh hiểu và hình dung được về kỹ  thuật động tác.
3. Sử dụng biện pháp tập luyện:
* Đối với sai lầm 1: Chạy đà không chính xác
- Cách khắc phục:
+  Đo lại đà và tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà (không và có kết hợp giậm nhảy đá lăng)
+  Di chuyển 1-3-5 bước đặt chân vào điểm giậm nhảy (không và có kết hợp giậm nhảy đá lăng).
+  Tập lại động tác giậm nhảy;
+  Chạy đà chính diện với nệm nhảy thực hiện qua xà thấp.
+  Chạy đà theo góc độ đà so với xà (30-40 º ) thực hiện qua xà thấp.
* Đối với sai lầm 2: Giậm nhảy không hết, góc độ giậm nhảy lớn hoặc nhỏ quá, giậm nhảy gần hoặc xa xà quá
- Cách khắc phục:
+ Nâng cao nhận thức kỹ thuật;
+ Phát triển sức mạnh cơ chân ;
+ Tập phản xạ giậm nhảy nhanh;
+ Tập 4 bước cuối cùng hợp lí với giậm nhảy;
+ Đo và chỉnh lại cự li, hướng (góc) chạy đà và điểm giậm nhảy;
+ Tập đặt chân vào điểm giậm nhảy và đá lăng.
* Đối với sai lầm 3: Giậm nhảy bị lao vào xà
- Cách khắc phục:
+ Tập chạy thấp trọng tâm kết hợp đặt chân giậm nhảy;
+ Tập chạy đà và thực hiện giậm nhảy bật cao bằng chân giậm và thực hiện động tác xốc hông lên cao và rơi xuống tại chỗ.
+ Tập phản xạ giậm nhảy nhanh, đá lăng chạm vật chuẩn vươn người tích cực lên cao.
* Đối với sai lầm 4: Chân lăng, chân giậm nhảy đá rơi xà; bị "tụt mông"
- Cách khắc phục:
+ Tập các động tác rèn luyện độ linh hoạt của khớp hông và phát triển sức
mạnh chân, sức bật cao (tại chỗ đá lăng, chạy đà đá lăng, đá lăng vào vật treo trên cao, trò chơi rèn luyện sức mạnh chân ).
+ Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy;
+ Tập mô phỏng giậm nhảy qua xà;
+ Đà 1-3-5 bước đà bật nhảy đá lăng chân lăng (chưa xoay người)
+ Đà 1-3-5 bước kết hợp qua xà chú ý đá cao chân lăng (chưa xoay người)
+ Tập hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.
* Đối với sai lầm 5: Bị chấn động khi tiếp đất, tiếp đất sai hướng, sai tư thế .
- Cách khắc phục:
+ Đứng trên một chân, tập khuỵu gối rồi đứng lên;
+ Tập nhảy từ trên cao xuống (từ ghế băng, bục, bậc thang ) đệm hoặc hố cát thực hiện chùng gối để giảm chấn động;
+ Tập một số động tác phát triển thể lực chân: đứng lên ngồi xuống bằng hai chân, hai tay chống hông; đứng lên ngồi xuống bằng một chân, hai tay chống hông; ngồi xổm trên một chân,  nhảy đổi chân .
+  Sau khi qua xà, chân giậm nhảy nhanh chóng duỗi ra để tiếp đất, tay cùng bên với chân giậm hoặc cả 2 tay duỗi ra để hỗ trợ. Khi chân bắt đầu chạm đất, nhanh chóng khuỵu gối để giảm chấn động.
 
III. Kết thúc:
Sau khi thực hiện chuyên đề này, tôi nhận thấy đã đạt được kết quả khả quan, nó tạo được sự tự tin, nhiệt tình của người dạy và sự ham thích, tích cực tập luyện của người học.
Kết quả đạt được giúp học sinh tiếp thu được nhiều kiến thức và khả năng thực hiện đúng kỹ thuật các môn học thực hành, phát triển cơ toàn diện, xây dựng được thói quen ham thích luyện tập thể dục thể thao, có tác phong lành mạnh, đúng đắn, trật tự, kỷ luật, thúc đẩy các mặt thể chất, tinh thần phát triển, góp phần cùng nhà trường hoàn thành tốt mục tiêu đào tạo.
                                                          Can Lộc, Ngày 2 tháng 05 năm 2019
                                                                   Người thực hiện
 
 
                                                                   Ngô Đức Chính